Besonders in der Weihnachtszeit mit ihren üppigen Mahlzeiten bekommt man ein schlechtes Gewissen und entwickelt dann einen Plan, wie man das Gewicht wieder reduzieren kann. Oder aber vor der Sommersaison, wenn man an seinen Urlaub denkt, in dem man dann mit Bikini oder Badehose eine gute Figur machen möchte.
Nulldiäten oder andere Gewaltkuren werden so zwar einen schnellen Erfolg zeigen, aber oft nimmt man danach wieder zu. Diese Diäten sind also nicht so sehr zu empfehlen. Auch mit diversen Pulvern oder Tabletten wird man nicht dauerhaft sein Übergewicht bekämpfen können. Außerdem muss man hier mit den verschiedensten Nebenwirkungen rechnen. Wirklich abnehmen wird hier nur die Geldbörse.
Alle einseitigen Diäten sollte man nur beginnen, wenn man einen starken Willen hat und bereit ist, diese Einschränkungen hinzunehmen für sein Ziel. Dann sollte man aber auch darauf achten, dass man ausreichend Nährstoffe zu sich nimmt. Ein kompletter Verzicht auf Eiweiß oder Kohlehydrate kann auch die Gesundheit gefährden.
Ein wichtiger Beitrag zu einer gesunden Diät ist es sicherlich, wenn man auf industriell verarbeitete Fette verzichtet, oder sie stark reduziert. Wird dem Körper mehr Fett zugeführt, als er verbrennen kann, dann setzt sich dieses Fett im Körper ab und führt zu Mehrgewicht. Fett ist also ein ernstzunehmender Faktor für das Körpergewicht. Dennoch kann ein Verzicht auf Fett auch zu gesundheitlichen Problemen führen. Der Körper braucht Fett, damit der Stoffwechsel funktioniert. Wichtig ist jedoch, nur naturbelassene, kaltgepresste Fette und Öle zu verwenden, zum Beispiel in Salaten. Industriell verarbeitete Fette, wie sie nicht nur in Pommes Frites, sondern in nahezu allen Fertigprodukten enthalten sind, sollte man wo immer es geht meiden.
Nimmt man mehr Kohlehydrate auf, als der Körper benötigt, wird die Leber die überflüssigen Kohlehydrate zu Glykogen umwandeln, auch das führt zu einer Gewichtszunahme.
Für den dauerhaften Erfolg einer Diät ist die komplette Umstellung der Ernährung notwendig. Fachleute empfehlen hier die Erstellung eines Diätplanes, an den man sich halten sollte. Eine Diät sollte auch immer mit einem ausgewogenen Bewegungsprogramm begleitet werden.
Es ist sinnvoll, wenn man sich vor einer Diät von seinem Hausarzt beraten lässt und mit ihm zusammen einen Diätplan erstellt. Er wird den Teilnehmer gut über die sinnvolle Menge an Fett, Eiweißen und Kohlehydrate beraten.
Wichtig in diesem Zusammenhang ist aber, dass die Mahlzeiten auch während einer Diät all diese Bestandteile enthalten. Obst und Gemüse gelten in jedem Fall als gesunde Nahrungsmittel. Fünf Portionen am Tag werden hier empfohlen, diese können aber auch in Form von Getränken aufgenommen werden.
Man sollte aber darauf achten, dass man sich auf Säfte mit 100% Fruchtgehalt konzentriert. Diese Säfte lassen sich mit Mineralwasser auch zu einer Schorle mischen. Getränke sind nach Meinung der Experten ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. Zwei Liter je Tag werden empfohlen, die als Mineralwasser, ungesüßtem Tee oder als Fruchtsaft aufgenommen werden können.
Man braucht aber in jedem Fall Geduld bei einer Diät, denn Abnehmen dauert immer ein wenig länger. (hs)
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