Situps richtig ausführen

Wie bei vielen sportlichen Aktionen und vor allem bei Übungen zum Krafttraining, ist die richtige Ausführung das A und O. Sie wären nicht der Erste, der sich nicht sicher ist, wie er Situps richtig auszuführen hat oder der sogar nach dem Training über Rückenschmerzen klagt. Es ist nämlich ein weit verbreitetes Problem, dass Situps falsch ausgeführt werden und so entweder direkt oder mit Verzögerung zu Rückenschmerzen führen.

Legen Sie sich auf einen zwar angenehmen, aber nicht zu weichen Untergrund. Das Bett ist zum Beispiel ungeeignet, um darauf Situps durchzuführen. Heben Sie nun die Beine in die Luft, so dass ein 90° Winkel zwischen Rumpf und Oberschenkel entsteht, zwischen Ober- und Unterschenkel sollte ebenfalls mindestens ein 90° Winkel sein. Sie liegen also ungefähr in Form eines Blitzes. Es ist wichtig auf diese Position zu achten, da hierdurch die Muskeln im Rücken entlastet werden und auch wirklich der Bauch trainiert wird. Lässt man die Beine auf dem Boden, helfen nämlich oft unbeabsichtigt die Rückenmuskeln.

Nun geht es an die eigentliche Übung. Lassen sie Ihren Oberkörper bei der gesamten Übung gerade und heben diesen nun leicht an. Machen Sie sich dabei nichts daraus, wenn Sie als Anfänger noch nicht sehr hoch kommen. Denn auch kleine Bewegungen trainieren die Muskeln, das werden Sie nach einigen Wiederholungen merken. Lassen Sie also den Oberkörper dann wieder langsam runter, aber jedoch ohne den Boden zu berühren. Sie sollten mindestens 10 Wiederholungen machen und wie schon geschildert immer darauf achten, den Rücken gerade zu halten, um diesen nicht zu schädigen.